|
Jak překonat problémy s alkoholem
Určeno lidem, kteří mají problémy s alkoholem, i těm, kdo jim chtějí pomáhat
Obsah
Úvod k druhému vydání
Úvod k třetímu rozšířenému a revidovanému vydání
Pan A se diví
Tak jsem závislý nebo ne?
Škodlivé a rizikové pití a závislost na alkoholu
Návykové léky a drogy - z bláta do louže
Jak je to s pevnou vůlí?
Některé výhody abstinence
Některé nevýhody pití alkoholu
Kartička kamarád
Tvrdá měna
Tělesné zdraví
Vrabec v hrsti aneb technika malých cílů
Sebeobrana abstinenta aneb Třináct způsobů, jak odmítat alkohol
Rozpoznání rizikových situací
Rychlá odmítnutí
Zdvořilá odmítnutí
Důrazná odmítnutí
Královská odmítnutí
Návyk se dá překonat
Rozpoznání psychické závislosti v jejích „převlecích„
Nepřipomínat si příjemné prožitky související s alkoholem
Pasivně pozorovat myšlenky a pocity a nereagovat na ně
Signál, talisman, deník, symbol abstinence
Prostě vydržet
Připomínat si výhody abstinence nebo v ohrožení nevýhody alkoholu či drog
Přeladění a rozptýlení
Autosugesce - jak přesvědčit sama sebe
Princip opaku
Zásada Anonymních alkoholiků abstinovat právě dnes
Přijetí abstinence jako samozřejmosti a trvalého stavu
Promluvit s někým, kdo pochopí a pomůže
Způsoby odmítání a způsoby zvládání závislosti v přehledu
Návyk se dá překonat (pro pokročilé)
Třístupňová obrana
Semafor
Podmiňování ve fantazii
Kamínek pomocník
Rituální odhození problému
Proč životní styl?
Jak změním svůj způsob života?
Časté poruchy životního stylu
Zásobárna radostí
Potřebujete hodně silných podnětů nebo ne?
Zdánlivě nevýznamná rozhodnutí - pozor na ně!
Aktivity, které jsou neslučitelné s alkoholem a napomáhají překonání problémů s pitím
Zásadní změna prostředí
Hodný a zlý stres
Hodný stres
Je dobré se hýbat
Výhody přiměřeně intenzívní tělesné práce a cvičení
Protistresová strava
Otevřít se
Relaxace - přirozený opak stresu
Jóga
Dobré mezilidské vztahy
Opatřit si potřebné informace a zvládnout nutné dovednosti
Zájmy a záliby
Odborná pomoc
Mirkova protistresová kůra
Co je třeba vědět o recidivě?
Recidiva - selhání nebo užitečná zkušenost?
Jak vypadá recidiva?
Recidivu nepodceňujte
Recidivu nepřeceňujte
Recidiva jako tvrdá, ale užitečná zkušenost
Jak zastavit recidivu?
Havarijní plán
Dá se pít s mírou?
Pro koho se pití s mírou nehodí?
Sebemonitorování
Umět pít s mírou znamená také umět nepít vůbec
Jak pít kontrolovaně?
Pít tak, aby se nepřekročila určitá hladina alkoholu
Jak zvýšit své sebevědomí?
Rozlišujte mezi sebou a svým problémem
Rozpoznejte a pojmenujte silnou stránku své osobnosti
Někomu pomoci
Co umím, co dokáži
Péče o zevnějšek
Uvědomování si těla
Držení těla
Schránka pokladů
Rozdělit si velké cíle na menší
Vychytání a zkoumání kritických myšlenek vůči sobě.
Sebevědomí a přizpůsobivost.
Co vlastně zvyšuje sebevědomí?
Co když si nechci sebevědomí zvyšovat a vyhovuje mi, když mě druzí podceňují?
Mezi lidmi
Oni mi nevěří
Je pro mě názor toho člověka tak důležitý?
Japonská metoda hrdinského slibu
Nacvičit zvládnutí těžké situace
Přijmout riziko
Něco proti samotě
Jak zachránit intimní vztahy?
Jak rozšířit okruh intimních vztahů
Jak rozšířit okruh přátel
Jak rozšířit okruh známých
Co pomáhá dobrým vztahům?
Co s problémy v partnerství, manželství a v rodině?
Požádat druhého o spolupráci
Nahradit symbolické používání alkoholu
Co když mě žena naštve?
Kdo má pravdu a kdo je vinen?
Přistihnete manželku při něčem, zač jí můžete pochválit
Společné zájmy pomáhají střízlivému životu
Poskytování si radosti
Prázdné hnízdo a co s ním
Posílení hranic mezi generacemi
Děti v rodinách, kde jsou problémy s alkoholem
Přestat pít
Dětem problém srozumitelně vysvětlit
Náhradní rodičovská postava
Nevyvolávat v dětech pocity viny za pití někoho z rodičů
Předvídatelné prostředí
A co sex?
Za jak dlouho může člověk očekávat zlepšení
Sexuální menšiny
Nejstarší řemeslo na světě
V čem je to u žen jinak
Menstruace, přechod, těhotenství
Nebezpeční manželé
Týraná žena
Proč se ženy za své pití více stydí
Nevýhody žen ve vztahu a výhody při překonávání návyku
Prognóza
Kapitola o mladých a pro mladé
Malování
Poezie
Nároky na mladé lidi a jak je zvládat.
Cesta k dospělosti a k samostatnosti
Pepův vzkaz vrstevníkům
Slůvko varování i naděje
Děda (babička) pije!
Co měl pan Alois vědět?
Tajemství pana Aloise
Ještě pár slov lékaře
Lidé, kteří mají problém s alkoholem, si pomáhají navzájem.
Anonymní alkoholici
Terapeutická komunita - léčebné společenství
Terapeutický klub
Laický terapeut
Dobrá parta
Duchovní pomoc při překonávání problémů s alkoholem
Je něco takového možné?
Závratě vrcholů a propastí
Riziko sebevraždy z duchovního hlediska
Smysl života
Společnost duchovně zaměřených lidí
Jiná minulost
Nadpřirozená pomoc
Kdo jsem „já„?
Vydržet
Kapitola pro příbuzné a přátele lidí, kteří mají problémy s alkoholem
Máte v rodině s pitím problém?
Jste v náročné situaci
Nebuďte umožňovačem
Pevná láska
Kdy o pití mluvit a kdy to nemá smysl?
Rodinná pravidla
Pozitivní zpětná vazba
Získat spojence neboli přesilovka
Co dělat, když dojde k otravě alkoholem, úrazu hlavy, nebo partner začne hovořit o sebevraždě?
Co když začne být opilý člověk hrubý?
Když už to prostě dál nejde
Pomoc rodině po americku
Pár slov na závěr
Přílohy
Craving (bažení)
Co je to bažení a jak se projevuje
Kdy je bažení nejsilnější?
Jak se bažení projevuje?
Nedostatečně rozpoznané bažení
Jak bažení překonávat?
Bažení a léky
Kde hledat pomoc
Linky důvěry v České republice
Ordinace AT a jiná ambulantní protialkoholní zařízení
Specializovaná protialkoholní ústavní léčba
Poradny pro rodinu, manželství a mezilidské vztahy
Naléhavá lékařská pomoc
Policie
Jak vypadá protialkoholní léčba?
Formy léčby
Náplň léčení
Jak může pomoci jóga?
Co je to stres?
Náš malý kurs jógy
Co budete ke cvičení potřebovat?
Základní jógová relaxace (šavásana)
Série pavanmuktásan - I. část
Série pavanmuktásan - II. část
Naukásana (poloha loďky)
Jógová cvičení ve stoji a držení těla
Vjaghrásana (tygří protažení)
Další relaxační polohy
Některé záklonové polohy
Očištění jazyka
Plný jógový dech
Jógové meditační sedy
Recitace slabiky ÓM
Antar mauna (cvičení vnitřního ticha)
Karma jóga
Jak sestavit řadu jógových cviků?
Jak včlenit jógu do života?
Jak zdravě usínat
Co dělat, když nemáte práci
Jak přestat kouřit
Když chcete přestat najednou
Pro ty, kdo chtějí přestat kouřit postupně
Postupy k odvykání kouření vyžadují spolupráci s odborníky
Jak pomoci svému dítěti odmítat alkohol a drogy
Prevence podle věku
Zásady prevence
Čtyři časté otázky týkající se právních záležitostí
Evropská charta o alkoholu
Etické zásady a cíle
Deset strategií týkajících se alkoholu
Program FIT IN
Motto: Když dáš někomu rybu, nebude mít hlad jeden den, když ho naučíš chytat ryby, nebude mít hlad po celý život. (Orientální přísloví) |
ZPĚT
|
