Kompletní rozpis diety

Hned na úvod Vás musím upozornit, že každá dieta je vysoce individuální záležitost. Principy platí, ale pokud chcete Vaší formu vypilovat do soutěžní podoby, neobejdete se bez konzultací profesionálního trenéra. Berte uvedenou dietu jako inspiraci a zajímavost, jak taková příprava může vypadat. 

Výsledek v den D za 8 týdnů:

Po dalším týdnu se váha ustálila na 100,6 kg a obvod pasu je na nynějších 83 cm.

Vysvětlivky:

S     Váha Pas Met Und Lip Ag W Cle Efe  
0 24.4 Pondělí 104 95 8     2     1 záda, triceps
300 25.4 Úterý 103,2   8           1 nohy, lýtka
150 26.4 Středa 103,1   8     2        
500 27.4 Čtvrtek 102,6 93,3 8         3 1 prsa, biceps, předl.
100 28.4 Pátek 102,7   8     2        
400 29.4 Sobota 102,2   8         4   ramena, trapézy
600 30.4 Neděle 102,4 92 8     2   4   záda, triceps
100 1.5 Pondělí 102,4   8       1      
800 2.5 Úterý 101,3   8     2   3 1 nohy, lýtka
200 3.5 Středa 101,8 90,4 8       1 2 1 prsa, biceps, předl.
300 4.5 Čtvrtek 101,1   8     2        
150 5.5 Pátek 100,8   8       1      
700 6.5 Sobota 100,3 89,6 8     2   3 1 ramena, trapézy
0 7.5 Neděle 101,8   8       1 3 1 záda, triceps
200 8.5 Pondělí 100,6   8     2   3 1 nohy, lýtka
400 9.5 Úterý 101,4 89,2 8       1      
100 10.5 Středa 101,6   8     2   4 1 prsa, biceps, předl.
150 11.5 Čtvrtek 100,4   8       1 4 1 záda, triceps
500 12.5 Pátek 99,6 88,1 8     2   4 1 ramena, trapézy
0 13.5 Sobota 100,2   8       1      
800 14.5 Neděle 99,1   8     2        
200 15.5 Pondělí 99,8   8       1 4 1 nohy, lýtka
100 16.5 Úterý 99,4 87,4 8     2   4 1 prsa, biceps, předl.
400 17.5 Středa 98,1   8       1 4 1 záda, trapézy
700 18.5 Čtvrtek 97,7   8     2   4 1 ramena, triceps
0 19.5 Pátek 98,8   8       1      
300 20.5 Sobota 98,5 86,5 8     2   4 1 nohy, lýtka
900 21.5 Neděle 98,4   8       1      
200 22.5 Pondělí 101,1   8   5 2   4 1 prsa, biceps
150 23.5 Úterý 97,4   8   10   1      
600 24.5 Středa 98,3 86,1 8   10     4 1 záda, triceps, trap
200 25.5 Čtvrtek 97,4   10   10   1 4 1 ramena, předl., bř.
800 26.5 Pátek 96,6   10   10 2        
100 27.5 Sobota 98,3 85,4 10   10   1 4 1 nohy, lýtka
300 28.5 Neděle 97,9   10   10     4 1 prsa, biceps, předl.
1000 29.5 Pondělí 97,7   10   10   1 4 1 ramena, triceps
500 30.5 Úterý 97,8 84,4 10   10 1   4 1 záda, trapézy, lýtka
200 31.5 Středa 98,1   10   10   1 6   nohy
600 1.6 Čtvrtek 96,9   8   10          
100 2.6 Pátek 97,1 83,6 6   15   1      
300 3.6 Sobota 97,1   6   15     4 1 prsa, biceps, předl.
800 4.6 Neděle 96,4   6   15   1 4 1 ramena, triceps
200 5.6 Pondělí 97,4     6 15     4 1 záda, trapézy, lýtka
500 6.6 Úterý 96,9 82   6 15   1 6 1 nohy
300 7.6 Středa 96,7     6 15          
200 8.6 Čtvrtek 97,8     6 15   1 4 1 prsa, biceps, předl.
600 9.6 Pátek 96,1 81   6 15     4 1 ramena, triceps
50 10.6 Sobota 95,9     6 15   1 4 1 nohy lehce
100 11.6 Neděle 95,5     6 15   1 6   záda, trapézy, lýtka
150 12.6 Pondělí 94,9     6 15   1 6   trénink celé tělo
900 13.6 Úterý 94,1 80   6 15   1     volno
1000 14.6 Středa 93,2 79,4   6 15         volno
  15.6 Čtvrtek 89,9 78,3   6           KONEC - FOCENÍ
  16.6 Pátek 94,8     6            
  17.6 Sobota 95,6     6            
  18.6 Neděle 97,3     6            
  26.6 Pondělí 100,6 83