Soustředěné uvědomování těla se nejsnadněji realizuje vsedě. Potřebujete k tomu najít čas a místo, které vám umožní klid a volnost bez vyrušování.

Ideální je tichá místnost, ve které není příliš mnoho věcí rozptylujících mysl. Uspořádání s dostatkem světla a prostoru má zjasňující a očišťující účinek, zatímco tmavá a přeplněná místnost působí právě opačně. Důležitá je i denní doba, zvlášť proto, že většina lidí má den přesně rozdělen pravidelnými úkony. Není zvlášť účinné meditovat, když máte dělat něco jiného nebo když jste pod časovým tlakem. Je lepší vyčlenit si nějakou dobu - řekněme brzy ráno nebo večer po práci - kdy můžete cvičením věnovat plnou pozornost. Začněte přibližně asi čtvrthodinou. V tomto vymezeném čase cvičte soustředěně, s plným nasazením, a snažte se vyhnout mechanickému provádění úkonů. Meditační praxe, provázená skutečnou ochotou k hledání a snahou o nalezení smíru se sebou samým, se rozvine z hlediska trvání i dovednosti zcela přirozeně.

Rozvoj klidu je podmíněn stabilitou a rozhodným, ale klidným úsilím. Necítíte-li se pohodlně, nemůžete se také cítit pokojně; ztratíte-li ze zřetele smysl cvičení, upadnete do denního snění. Jednou z nejúčinnějších pozic, která umožní správné vyvážení klidu a energie, je sezení.

Zaujměte pozici, která udrží záda vzpřímená, ale ne napjatá. Může tomu pomoci jednoduchá rovná židle, nebo, pokud ji zvládnete, některá z lotosových pozic (obrázky a popis pozic jsou na konci knížky). Ty sice vypadají na první pohled krkolomně, ale po čase zajistí jedinečnou vyváženost citlivosti a pevnosti, která je příjemná mysli a přitom neunavuje tělo.

Bradu velmi lehce spusťe, ale nenechte hlavu volně viset - podporuje to ospalost. Ruce složte do klína dlaněmi vzhůru, takže jedna lehce spočívá na druhé a palce se dotýkají. Nespěchejte a najděte svou rovnovážnou polohu.

Nyní soustřeďte svou pozornost a začněte jí zvolna procházet svým tělem shora dolů. Všímejte si svých vjemů. Uvolněte všechna napětí, zvláště ve tváři, šíji a rukách. Víčka nechte zavřená nebo přivřená.

Uvědomujte si, co cítíte. Očekávání nebo napětí? Pak své soustředění trochu uvolněte. Tím se mysl pravděpodobně trochu zklidní a začnete pozorovat, jak do ní vplouvají myšlenky, vzpomínky, denní snění nebo pochybnosti o tom, zda to děláte správně ! Místo abyste sledovali tyto myšlenkové řetězce nebo se snažili je přemoci, soustřeďte se raději více na své tělo, které je užitečným zakotvením pro bloumající mysl.

Rozvíjejte ve své meditaci ducha nezávislého zkoumání. Nepospíchejte. Postupujte například svou pozorností od temene hlavy dolů celým tělem. Všimněte si různých vjemů - jako tepla, pulsace, ztrnutí a zcitlivění - v kloubech prstů, potu v dlaních, tepu v zápěstí. Dokonce i části těla, ze kterých nepřicházejí žádné specifické (pojmenovatelné) pocity, např. předloktí nebo ušní boltce, mohou být "projety" pozorně. Všimněte si, že dokonce i nepřítomnost vjemu je něco, co si mysl může uvědomovat. Toto stálé spočívající ohledávání nazýváme "bdělostí" (sati) a je to jeden ze základních nástrojů meditace vhledu.

Místo "procházení těla" vědomím (popsaném v předchozím odstavci) nebo jako krok následující po těchto cvičeních, lze bdělost rozvinout tím, že svou pozornost zaměříte na dech.

Nejprve sledujte vjem svého obvyklého dechu, jak proudí nosními dírkami, naplňuje hruď a břicho. Pak zkuste soustředit pozornost na jeden bod, třeba hlasivky, nebo - to je přesnější umístění - nosní dírky. Dýchání zklidňuje, stabilizuje a uvolnuje, pokud se ho nesnažíte ovládat vůlí. Tomu napomáhá také vzpřímená poloha. Mysl možná zabloudí jinam, ale vždy ji vraťte klidně zpět k dýchání.

Nemusíte rozvíjet koncentraci až k bodu, kdy kromě dýchání nevnímáte nic jiného. Účelem není dostat se do transu, ale spíše pozorovat činnost mysli a vnášet do ní poklidný jas. Celý tento proces - sebrat pozornost, uvědomovat si dech, uvědomit si, že mysl utekla, znovu ustálit pozornost - rozvíjí bdělost vědomí, trpělivost a porozumění sobě samému. Nedejte se odradit nějakou "chybou" - prostě začněte znova. Budete-li pokračovat tímto způsobem, vaše mysl se nakonec zklidní.

Pokud se unavíte nebo rozrušíte, prostě se jen uvolněte. Zkoušejte být v míru sami se sebou a naslouchat jen hlasům své mysli - aniž byste jim nutně věřili !

Cítíte-li ospalost, věnujte více úsilí a pozornosti vašemu tělu a jeho poloze. Zjemňování pozornosti nebo rozvíjení klidu v této situaci všechno ještě zhorší.